Séance de renforcement fessier accés sur les abducteurs de hanche , avec un elastique .
Cette seance est idéale pour les problemes de lombaire de hanche et de genou .
Ideal pour coureur !

Seance de renfo Adducteur : attention ce sont des exercices que nous n'avons pas l'habitude de faire soyez progressif
Materiel : une chaise
Difficulte : moyenne
Ideal : essui glace , pulbalgie

Rotation interne de hanche
Materiel : manche à balai + elastique
Difficulte : facile

Seance renforcement Fessier
Materiel : Elastique conseillé

Seance de mobilité et souplesse de la hanche
Travail acces sur la mobilité active de hanche en rotation interne et externe
Etirement psoas quadriceps TFL et Fessiers
Materiel : Aucun

Seance de renforcement globale : circuit d'exercice
Ideal pour avoir des jambes forte : travail ischios , fessiers , quadriceps
Ce type de seance est à faire au moins une fois par semaine

Materiel : Poids et chaise